Общий раздел
 
Декупажное чтиво
 

Получить декупажные
мастер-классы на почту!




 



DCPG.ru на Pinterest

 

Питание на сушке: основные правила и рекомендации

(15 июля 2016 г. в 13:15)

Сушка тела являет собой процесс, призванный максимально избавиться от лишнего жира, но при этом сохранить мышечную массу. Во время сушки необходимо строго придерживаться определённого типа питания. Результат этого процесса — красивый рельеф тела и хорошо прорисованные мышцы.

Чем питаться во время сушки?

Сушка предусматривает употребление определенных продуктов питания. В первую очередь упор делается на белковую пищу: мясо, творог, рыбу, яичный белок, кефир. Важное условие — все указанные продукты должны содержать минимальное количество жира. В качестве источника углеводов рекомендовано употреблять бурый рис, гречку, некоторые фрукты и овощи. Тем, кто хочет достичь максимального результата, следует обратить внимание на протеиновые смеси. Большой ассортимент подобного товара можно увидеть по этой ссылке.

Во время сушки существует строгий запрет на следующие категории продуктов питания:

  • фаст-фуд (в том числе полуфабрикаты);
  • сладости;
  • калорийные фрукты (банан, виноград);
  • любая консервация;
  • мучные изделия. 

Питание на сушке также включает в себя правильный питьевой режим. При средних показателях роста и веса рекомендуется пить как минимум 2 л чистой воды. Это количество разделяют на небольшие порции и употребляют на протяжении дня.

Правила питания на сушке для девушек

Девушкам, ввиду их физиологических особенностей, «подсушить» тело обычно труднее, чем парням. При этом им не стоит вводить слишком строгие ограничения, так как они могут сказаться на их «женском» здоровье. Пример меню одного дня сушки для девушек выглядит следующим образом;

  • завтрак: небольшая порция овсяной каши, 1 варёное яйцо, чай (без сахара);
  • обед: овощной салат, гречка, нежирная рыба;
  • ужин: стакан кефир, небольшая порция творога.

Помимо этого допускается два перекуса. Лучше всего, если это будет протеиновый коктейль.

Меню сушки тела для мужчин

Поскольку обмен веществу у мужчин существенно выше, чем у женщин, их питание на сушке должно быть более калорийным. Вот пример суточного рациона:

  • завтрак: овсянка, 2 яйца, кофе;
  • обед: макароны с томатным соусом, отварная говядина, кусочек хлеба, чай;
  • ужин: рыба, овощной салат.

На протяжении дня можно несколько раз перекусить бананом, творогом или кефиром.

Поскольку сушка длится обычно до 5 недель, и мужчинам, и девушкам важно не допустить дефицита витаминов. На специализированном сайте здорового и спортивного питания gerkulesim.ru вы можете приобрести витаминно-минеральные комплексы. Они улучшат усвоение пищи и обеспечат организм всеми необходимыми веществами.

 

Средний балл: 0

Просмотры: 236 · Добавить в избранное



Тематические линии

   15 апреля - 15 мая: «Пенал» (итоги!)
   Май: «Один цвет»
   15 мая - 15 июня: «Декупаж на металле»
Декупажный поединок:  Венецианский Карнавал
 

Новые мастер-классы

Все 1154
 

Свежие статьи

Все 242
 

Университет Декупажа: "Майские встречи"!



>>> Участвовать в конференции <<<